tirsdag 5. april 2011

Frem med sykkelen?


Jeg skal ærlig innrømme at det ikke fristet særlig å dra frem sykkelen i dag med tanke på været og den følgende vasken av både meg og sykkel, men etter en kjapp titt på værmeldingen ser det ut til at det skal være mulig å trille litt fra og med i morgen! Yr.no kan nemlig melde om temperaturer opp mot 14 grader i hovedstaden og intet mindre enn strålende solskinn! Spørsmålet er da: er sykkelen og utstyret klart?? Ta jobben med å gjøre utstyret skikkelig i stand før du raser ut på grus-dekkede fortau i vårsola! En liten vask med svamp, børste og zalovann er en god start. Etter det kan det være lurt å se over bremseklossene, og dekkene. Er klossene fortsatt ikke nedslitt og dekkene uten sprekker er det bare å olje kjedet og hive seg ut på veien!

Selv om gradestokken stort sett holder seg over nullpunktet er det fortsatt kjølig i skyggen, og bare bein og armer er fortsatt noen dager unna. Bekledningen kan være forskjellen mellom en god tur og en lang ferd med stivfrosne fingre og tær. Skal du komme like lykkelig tilbake fra turen som da du dro ut kan følgende tips være greie å huske på:

  • Buff i halsen og under hjelmen. Varmer godt og er lett å pakke på baklomma hvis sola skulle bli plagsomt varm.
  • Lange bein. Dette er bein som du kan bruke sammen med sykkelbuksen. Et alternativ er å bruke tights under sykkelbuksen. Fordelen med løse bein er at de ofte er tykkere enn de fleste tights og mange av dem har fleece eller lignende på innsiden.
  • Skotrekk. Her finnes det mange former og varianter! En god allround er skotrekk av typen neopren. Disse er vanntette samtidig som de varmer og er vindtette. Det finnes også forede og uforede varianter som er vind og vanntette.
  • Vindtett jakke. Det finnes et hav av ulike stoff og fasonger, men at den er vannavstøtende og vindtett kan gjøre turen adskillig mer komfortabel! Det kan ofte være like greit å kjøpe en billig overtrekksjakke. Disse er tynne og kan brukes utenpå en skijakke eller lignende!
  • Heldekkende hanker. Hanskene med korte fingre kan med hell få ligge et par uker til skuffen. Skihansker eller hansker med windstopper er helt suverene.
  • Skjerm til sykkelen?? Sparer deg for MYE klesvask! Bruker jeg det selv? det er en annen sak;)


Her er motivasjonen!
http://www.yr.no/sted/Norge/Oslo/Oslo/Oslo/langtidsvarsel.html

søndag 3. april 2011

Turtips Lillomarka -løping

Røverkollen by carbonium89 at Garmin Connect - Details
Hestehov titter frem på røverkollen

Det begynner å bli lettere og lettere å komme seg ut på stiene i skogen. Ennå er det mye is i skiløypene, men flere av turstiene er ganske greie å løpe på allerede! Har du prøvd å løpe i Grorud-området? Med utgangspunkt i badeplassen på Grorud, Romsås eller skytta i Nittedal kan man få flere fine turer i vårsola! Et forslag til tur med utgangspunkt i Nittedal ligger på garmin-linken!
Røverkollen er turens høyeste punkt, og et godt utgangspunkt for intervalltrening. Tårnet på toppen er et fint mål!

onsdag 16. februar 2011

Vintertrening!


Det begynner å bli en stund siden siste innlegg, og det har blitt betydelig kaldere! Landeveissykkelen er for lengst byttet ut med rulla, og løpeturene erstattet av langrennsturer. Etter Birkebeinerløpet tok jeg meg en pause på en måned der jeg lå på rundt fem timer trening i uken. Dette var for å la kroppen ta seg igjen etter sesongen samtidig som jeg var lei av å jage timer. Etter dette tok det seg sakte, men sikkert opp igjen, og i desember var jeg tilbake i godt driv. Siden jeg hovedsaklig satser på triathlon burde jeg ha brukt betydelig flere timer på sykkelrulla enn det jeg har gjort siden nyttår. Grunnen til dette har rett og slett vært de utrolige skiforholdene i lillo og nordmarka. Det har rett og slett vært for fint ute til å sitte å svette i stua foran tv'en. Gjennom mange fine turer har jeg blitt godt kjent i lillomarka og til dels i nordmarkas sørlige del. Selv om jeg er syklist på min hals må jeg innrømme at det er få ting som er så morsomt og samtidig fredfullt som å gå langturer i nypreparerte skiløyper en tidlig helgedag mens sola skinner! Under ligger noen forslag til turer i lillomarka fra garmin-klokka. I tillegg link til skiforeningen og skisporet.no som kontinuerlig oppdaterer status for løypene i alle marker. Gode innfallsporter i lillomarka kan være: parkeringsplassen ved Steinbruvann(Grorud), Bjønndalen i Nittadal, Skillebekk i Nittedal, Skytta i Nittedal og Solemskogen i Maridalen.

http://connect.garmin.com/activity/67847050

http://connect.garmin.com/activity/67847107

http://www.skiforeningen.no/markadb/showf.cgi

http://www.skisporet.no/

søndag 29. august 2010

Birken!


Uansett om man liker det eller ikke er birken viktig. Alt som kan krabbe og gå stiller opp og gir 100% hele veien. Alltid morsomt å se hvor mange som finner glede av sykkel! I år var den femte gangen jeg stilte til start, og forhåpningene var ikke altfor høye etter en uke med forkjølelse. Klokken tre lørdag morgen gikk turen opp til Rena der starten går. Etter å ha tatt siste sjekk på sykkel og sekk tuslet jeg til start og fant min plass blant alle de andre nervøse karene. Startskuddet gikk kvart over syv, og som vanlig gikk det radig fra start. Jeg kjente tidlig at det ikke kom til å bli en kanondag så jeg prøvde etter beste evne å roe litt ned til skramstad. Dette klarte jeg selvfølgelig ikke og jeg endte opp med å ligge over terskel altfor lenge. Etter å ha kommet ut av første terrengparti roet det seg litt og jeg følte at tempoet var passe. Gruppa jeg kom sammen med her holdt jeg meg sammen med helt til rosinbakken der den sprakk opp. Herfra og inn ble det å hoppe frem og tilbake mellom grupper ettersom terrenget endret seg. Når vi begynte utforkjøingene etter sjusjøen begynte jeg for alvor å fryse. Det var på det verste 3,5 grader på fjellet, men fartsvinden man fikk på asfalten kombinert med MYE regn gjorde det faktisk værre! Heldigvis ble temperaturen bedre når vi kom nærmere Lillehammer. Den siste biten fra ballettbakken og inn gikk meget bra og jeg kom inn til omtrent den samme tiden som i fjor, 3:22. Dette holdt til en 24.-plass i M20-25. Sykdom tatt i betraktning er jeg fornøyd, og jeg hadde egentlig en god opplevelse av rittet tross været:) Kan også nevne at jeg syklet med stiv carbongaffel, noe som fungerte utmerket! Har vært skeptisk før, men jeg sykler ikke birken med vanlig gaffel igjen! Tusen takk til alle tilskuerne som dekket hele løypen tross været og heiet frem alle fra eliten til gutta på tandemsykkel! Stiller man neste år er da spørsmålet? kommer til å kjøre birken til jeg ikke klarer å komme meg på sykkelen lenger;)

Oslotri og NM


Da er triathlonsesongen over for min del og jeg fikk to avsluttende helger der jeg lærte mye! Oslotriathlon gikk på Sognsvann den 14. august og samlet vanvittig mye mennesker! 150 menn stilte til start, av disse deltok 30 i seniorklassen. Ut fra start var tempoet høyt og jeg ble som vanlig passert av mange! Etter ca. 25 minutter var jeg ute av vannet og på sykkelen. Beina virket uvanlig gode og jeg knallet til med alt jeg klarte fra start! Etter fire mil i maridalen med et jevnt høyt tempo hadde jeg hentet et par plasser og hadde fortsatt relativt gode bein! Skiftet til løpeskoene gikk bra, men ut fra skiftesonen kom krampa i begge leggene. Mannen foran holdt et tempo som var litt i overkant kjapt med legger som ikke samarbeidet i det hele tatt. Etter ca. En kilometer slapp krampene like fort som de kom og jeg klarte plutselig å øke tempoet drastisk! I løpet av de resterende 9 kilometerene plukket jeg to løpere til og følelsen ble bare bedre og bedre. I mål var jeg nr. 8 av 150 menn og nr. 3 i Menn senior! Tiden ble 2:09:02! Alt i alt en utrolig artig dag der det meste stemte! Lørdagen etter gikk turen til Kongsberg og NM. Her hadde arrangøren gjort en imponerende jobb, og hele løpet opplevdes som meget proffesjonellt fra start til slutt! Løpet gikk greit frem til løpingen der veggen kom! Her raste det løpere forbi og jeg hadde fint lite å svare med! Sånn er det! Artig arrangement uansett!


mandag 9. august 2010

I kjellern..


Da er første fridag et faktum etter en hard treningsuke. Forrige uke gikk med til å bryte meg ned med mye hard trening, og jeg sitter igjen med 22 timer i dagboka med 5 hardøkter. Målet nå er at jeg skal klare å bygge meg opp i løpet av et par uker og få en formutløsning. Forhåpentligvis kommer denne toppen rundt NM den 22. aug.

Ellers var jeg i telemark i helgen og så på Norseman. Jeg fulgte vinneren Henrik Oftedal opp de siste kilometerene opp til Gaustadtoppen og må si at man blir inspirert til å satse hardt på triathlon når man ser at slike prestasjoner er mulige! Henriks prestasjon har imponert mange og en videosnutt fra nrk kan sees her: http://www.nrksport.no/1.7241186

onsdag 4. august 2010

solkysten triathlon

Hei igjen!
For to helger tilbake gikk turen til Langesund og solkysten triathlon. Sammen med meg ned til Langesund var Hans Alexander Mangen fra Østmarka IL. Dette er et lite triathlon målt i distanse, men stort i antall deltagere! I herreklassen stilte 56 løpere til start. Løypa besto av snaue 300 m svøm, 1,2 mil sykkel og 4,6 km løp. Rett og slett en supersprint. Grunnet akstremt mye brennmaneter blei svømme-etappen lagt om slik at den ble noe kortere. Fikk bange anelser da vi før start så en båt kjøre rundt inne i vika med to karer som fanget opp brennmaneter i store mengder med håv;) Allikevel gikk svømmingen bra, og etter kun få minutter med bånn pinne var jeg ute av vannet som fjerdemann. T1 gikk tålelig bra og sykkeletappen fikk en god start. På såpas korte løp som dette blir det bånn gass hele veien og ting skjer derfor fort... Etter ca. 5 min på sykkelen treffer jeg en stein og går på trynet! Forbi meg suser mannen bak, og jeg blir henvist til 5.-plass. Jeg kommer meg fort opp på sykkelen igjen, men mannen foran ser jeg ikke noe til. T2 går meget bra, men jeg makter ikke å ta inn forspranget og ender på femteplass. Kun få sekunder bak kom Hans i mål til en syvendeplass. Må si oss meget fornøyde med å ende på blandt de ti beste begge to! Selve triathlonet anbefales på det varmeste! For det første er Langesund et utrolig pent sted som er verdt å ta en tur til i seg selv. Rammen rundt konkurransen var også meget bra! Kommer garantert tilbake neste år!
Forrige uke var jeg noen dager i Sarpsborg hos en kamerat og fikk et par gode økter der vi blant annet testet ut løypen til et olympisk triathlon som mulig blir arrangert neste år. Mats og Marius Johansen som planlegger løypen har tatt utgangspungt i Tunevannet i Sapsborg, blir spennende å følge med på hva som skjer videre!:)

Denne uken går med til å kjøre meg ned i starten av en formtoppingsperiode. Målet denne uken er å få mange timer med høy intensitet slik at jeg om et par uker vil få en formutløsning. Forhåpentligvis vil dette treffe noenlunde med NM triathlon normal i kongsberg, men vi får se...;)

Hei og hopp!